יום הכיפורים תשפ״ז יחול השנה מיום ראשון בערב ועד יום שני בערב. בהתאם ללוח הזמנים שפורסם לאשקלון:
כניסת הצום באשקלון: יום ראשון, 20.9.2026, בשעה 18:22
יציאת הצום באשקלון: יום שני, 21.9.2026, בשעה 19:16
מומלץ לסיים את הארוחה המפסקת, השתייה וההכנות מספר דקות לפני כניסת הצום ולא להמתין לרגע האחרון. הזמנים עשויים להשתנות מעיר לעיר בשל המיקום הגאוגרפי ושיטות החישוב. זמני יום הכיפורים תשפ״ז
ההכנה מתחילה לפני הארוחה המפסקת
אחת הטעויות הנפוצות היא לנסות לשתות כמות גדולה של מים דקות ספורות לפני תחילת הצום. הגוף אינו יכול “לאגור” מים בדרך זו, ושתייה מהירה ומוגזמת עלולה לגרום לתחושת מלאות, בחילה ואי־נוחות.
עדיף לשתות מים בהדרגה לאורך היום שלפני הצום. בית החולים סורוקה ממליץ להתחיל בהכנות כבר יומיים עד שלושה לפני הצום, להקפיד על שתייה ולהפחית בהדרגה את צריכת הקפאין כדי לצמצם כאבי ראש ותסמיני גמילה.
מי שרגיל לשתות כמה כוסות קפה ביום לא צריך להפסיק בבת אחת בבוקר הצום. נכון יותר להפחית את הכמות בהדרגה בימים שלפניו.
מה כדאי לאכול?
הארוחה המפסקת צריכה להיות מאוזנת ומשביעה, אך לא כבדה במיוחד. מומלץ לשלב:
פחמימה כמו אורז, תפוחי אדמה, בטטה, פסטה או לחם.
מקור לחלבון כמו עוף, דג, ביצים, גבינות, טופו או קטניות.
ירקות בכמות מתונה.
מעט שומן בריא, למשל שמן זית, טחינה או אבוקדו.
מים, הנשתים בהדרגה ולא בבת אחת.
אין צורך לאכול כמויות חריגות. ארוחה גדולה מדי אינה מבטיחה צום קל יותר ועלולה דווקא לגרום לכבדות, לצרבת ולתחושת אי־נוחות.
ממה כדאי להימנע?
רצוי לצמצם מזונות מלוחים במיוחד, ובהם חטיפים, חמוצים, נקניקים, רטבים מוכנים ומזון מעובד, משום שהם עלולים להגביר את תחושת הצמא. גם מאכלים חריפים, מטוגנים ושומניים אינם הבחירה הטובה ביותר לפני צום.
כדאי להימנע מאלכוהול ומכמויות גדולות של משקאות ממותקים. מאכלים עתירי סוכר יכולים להעלות במהירות את רמת הסוכר ולאחר מכן להביא לירידה שתלווה בתחושת רעב ועייפות.
במהלך הצום: לנוח ולהקשיב לגוף
במהלך הצום מומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת ומשהייה ממושכת בשמש. עדיף לשהות במקום מוצל ומאוורר, לנוח ולהימנע ממאמץ שאינו הכרחי.
מי שנוטל תרופות קבועות אינו צריך לדלג על מנה, לשנות את שעת הנטילה או לקחת תרופה ללא מים על דעת עצמו. יש לקבל מראש הנחיה מהרופא המטפל.
חולי סוכרת, לב או כליות, מטופלים אונקולוגיים, נשים בהיריון או מניקות, קשישים, אנשים הסובלים ממחלה פעילה ומי שנוטלים תרופות קבועות צריכים להתייעץ עם רופא לפני הצום. הוראה רפואית שלא לצום אינה המלצה שנכון להתעלם ממנה, ובמקרה הצורך ניתן להתייעץ גם עם רב לגבי אכילה או שתייה לשיעורין.
בלבול, עילפון, כאבים בחזה, קוצר נשימה, הקאות חוזרות או הידרדרות משמעותית במצב אינם “קושי רגיל של צום”. במצב חירום יש להפסיק את הצום ולהתקשר למד״א בטלפון 101.
איך נכון לסיים את הצום?
גם בצאת הצום לא מומלץ להסתער מיד על ארוחה כבדה. נכון להתחיל בכוס מים ובמאכל קל, כמו פרוסת עוגה פשוטה, פרי, יוגורט או מרק. לאחר הפסקה קצרה ניתן לעבור לארוחה מתונה ומסודרת.
הכנה נכונה אינה מבטיחה שלא נרגיש רעב או צמא, אך היא יכולה להפוך את הצום לבטוח ונוח יותר. גמר חתימה טובה וצום קל ומועיל
